info da scarsone nella corsa

[giorgiolx]

non ho voglia di iscrivermi ad un forum di corsa che tanto sono scarsissimo e poi e' un'attivita' che non faccio tutto l'anno quindi provo chiedere qui che tanto non ci scrive nessuno ma magari ravviviamo un po'

Comunque a periodi dell'anno vado a correre con una certa costanza, una volta andavo molto di piu', 25 anni fa ho fatto anche una maratona. Fino 7/8 anni fa andavo tranquillamente sotto i 5 a km senza grossi problemi anche per 12 km, non un gran che ma insomma dignitoso poi causa casini multipli non ho piu corso per anni e quando ho ripreso a correre 3 anni fa bum!!! ho preso 2 minuti secchi e una pena riuscire a fare anche 7/8 km!!! mai piu riuscito ad andare sotto i 6, ma piu' facile stare verso i 6 e 30...
ho un orologio cardio-frequenzimetro ...dopo pochi chilometri vado subito fuori soglia, e verso i 5 sono gia pieno da buttare...
ultimamente mi sono imposto di stare sotto i 160 bpm , le ultime 5/6 uscite verso i 155 e ho notato che riesco correre piu chilometri, senza soffrire e i tempi sono migliorati e sono piu regolari (cioe' non i primi due a 6 e i restanti pensosamente sempre piu' verso i 7)

Lasciando perdere le ripetute che non ho proprio voglia di mettermi li a farle, se volessi tornare a correre in modo decente, costanza a parte...meglio stare sotto soglia e un po alla volta si migliora? ci sono delle tabelle o qualcuno ha dei consigli?

[giannimiao]

Ciao,
fino a quando non superi i Test del Moribondo: 10km in 60min non ha senso fare tabelle.
Poi... per me la corsa è anche divertimento, e con le tabelle non mi diverto!
quindi corro un pò a sensazione.
In ogni modo 3/4 uscite a settimana, di una 10ina di km, cercando principalmente di non procurarsi dei traumi (ah, l'età!!!),
e puntando ai 10km in 60min penso sia un buon inizio
Ciao!
giannimiao

[giangi4]

Penso anch'io che finché non arrivi ad una certa base sia inutile cercare di far tabelle.
Per quel poco che ho visto io, tre-quattro uscite alla settimana per dieci chilometri in un'ora sono la base, se adesso non ce l'hai, arrivaci piano piano, magari inizia da sei-sette in quarantacinque minuti.
Per prevenire infortuni, una cosa che per me funzionava era la cosiddetta corsa naturale ossia correre a bocca chiusa e respirare solo col naso, trovi video su YouTube.
Non credo alla filosofia che ci hanno costruito sopra, credo invece sia un ottimo regolatore della corsa, ti fa stare nel tuo ritmo naturale, nella mia esperienza mi aveva tolto la necessità dello stretching a fine corsa, il ritmo si era abbassato all'inizio ma poi era tornato quasi al livello di quando respiravo con la bocca.
Dopodiché bisogna vedere se la corsa ti piace che il problema è essere continuativi.

[giorgiolx]

nono ok tabelle era per dire
piu che altro capire come gestire le soglie cardio...a 10 ci sono quasi

[giannimiao]

nono ok tabelle era per dire
piu che altro capire come gestire le soglie cardio...a 10 ci sono quasi

Le "sogliole al card(i)o" sono un piatto tipico, ottimo post corsa!

prova così: quando hai un tuo percorso sui 10km, e lo sopporti bene, prova a fare gli ultimi km in progressione.
del tipo che arrivato a 8km con un ritmo che potresti tenere fino ai 10km,
aumenti progressivamente avendo come riferimento il battito fino ad arrivare alla 4 e poi alla 5 soglia (da tenere per poco).
io non sono un trainer... corro e basta

[Buzz]

Ho avuto lo stesso tuo problema ognivolta che ho cercato di ricominciare. Ho avuto periodi con la mezza a 1:24 e i 42,195 a 3:15... poi per anni avevo il mio standard a 5/km come lento. Che facessi 10 o 20 km.
Poi ho avuto problemi fisici e ho dovuto smettere per un bel po'. Quando ho ripreso faticavo a correre. Cioè faticavo a tenere un passo di corsa. Una sofferenza inaudita. 7-8/km roba da mettersi a piangere.
Questo ti demotiva in un modo che incide sul fisico, sulla voglia e sulla capacità di soffrire. Anche a livello muscolare non è più la "tua" corsa. Cambia l'appoggio, la spinta, il ritmo delle braccia.

La sensazione di stare migliorando passo dopo passo è la molla che ti spinge e ti motiva ogni giorno.
Quando sei invece certo che non tornerai mai a essere qualcosa perlomeno vicino a quello che eri... ti taglia le gambe, prima d tutto nella testa. Ma le gambe, lo sai, seguono la testa.

Io penso come ti hanno detto sopra, che se vedi che migliori, sia pure a 6/km, poi la motivazione aumenta e i miglioramenti ci saranno.
Se però poi molli di nuovo... non so quanti anni hai, ma ogni volta che riprenderai sarà peggio.

[Davide]

Ciao,
fino a quando non superi i Test del Moribondo: 10km in 60min non ha senso fare tabelle.
Poi... per me la corsa è anche divertimento, e con le tabelle non mi diverto!
quindi corro un pò a sensazione.
In ogni modo 3/4 uscite a settimana, di una 10ina di km, cercando principalmente di non procurarsi dei traumi (ah, l'età!!!),
e puntando ai 10km in 60min penso sia un buon inizio
Ciao!
giannimiao

Concordo, durante il covid seguivo scalette graduali, dalla marcetta ai 16 km. Non guardavo l'orologio,a andando anch'io a sensazione e stando attento all' alimentazione avevo buttato giù 16 chili in 9 mesi

[giorgiolx]

va beh ho guardato un po di video su youtube dove si rimarcava che per andare forte dopo bisogna andare piano prima

in pratica si dice che bisogna impegnarsi e sforzarsi di andare in zona 3 del cardio, ...mi sono messo d''impegno e ho provato

bum perso un altro minuto (forse un minuto e mezzo ) a km ma guadagnato due, tre km ad uscita... cioe' veramente demoralizzante pero , pero ... ho notato che ad ogni uscita i tempi sono sempre leggermente meglio e dopo un mese fare 10, 12 km non mi costa sto gran sforzo e nonostante sia difficile rallentare per abbassare i battiti, in un mese del minuto preso in piu all'inizio di sto tentativo , ho recuperato gia 30 secondi a km...per cui credo sia questa la strada da seguire!!!

non ho capito dopo quanto potro' passare dal trotterellare a correre un po piu seriamente

[giorgiolx]

Ho avuto lo stesso tuo problema ognivolta che ho cercato di ricominciare. Ho avuto periodi con la mezza a 1:24 e i 42,195 a 3:15... poi per anni avevo il mio standard a 5/km come lento. Che facessi 10 o 20 km.
Poi ho avuto problemi fisici e ho dovuto smettere per un bel po'. Quando ho ripreso faticavo a correre. Cioè faticavo a tenere un passo di corsa. Una sofferenza inaudita. 7-8/km roba da mettersi a piangere.
Questo ti demotiva in un modo che incide sul fisico, sulla voglia e sulla capacità di soffrire. Anche a livello muscolare non è più la "tua" corsa. Cambia l'appoggio, la spinta, il ritmo delle braccia.

La sensazione di stare migliorando passo dopo passo è la molla che ti spinge e ti motiva ogni giorno.
Quando sei invece certo che non tornerai mai a essere qualcosa perlomeno vicino a quello che eri... ti taglia le gambe, prima d tutto nella testa. Ma le gambe, lo sai, seguono la testa.

Io penso come ti hanno detto sopra, che se vedi che migliori, sia pure a 6/km, poi la motivazione aumenta e i miglioramenti ci saranno.
Se però poi molli di nuovo... non so quanti anni hai, ma ogni volta che riprenderai sarà peggio.

leggo solo adesso, ogni volta riprendere e' sempre piu difficile, confermo (io ho passato i cinquanta...)

[giannimiao]

... confermo (io ho passato i cinquanta...)

qui tutti abbiamo passato i 50...